DIETA, RADY PRAKTYCZNE

Jak wyjść z POSTu Daniela?

Jak wyjść z POSTu Daniela?

Pierwsza sprawą, którą należy sobie przyswoić jest to, że sama dieta dr Ewy Dąbrowskiej ma na celu wyeliminowanie szkodliwych składników pożywiania, oczyszczenie organizmu i przywrócenie naturalnej równowagi. Efektem „ubocznym” jest zdrowienie i zrzucanie zbędnych kilogramów. 

Dieta dr Dąbrowskiej składa się z dwóch etapów:

I ETAP : tzw. półgłodówka, czyli etap oczyszczania z toksyn, odkwaszania organizmu (od 1 dnia do 42 dni)

II ETAP:  stopniowe przejście na zdrowe żywienie, m.in. poprzez wprowadzanie do codziennego menu pożywienia, które zawiera najwięcej składników odżywczych na 100 kcal produktu. 

Nieprawidłowe wyjście z diety skutkuje efektem jojo a nawet cofnięciem się efektu ozdrowieńczego. Dlatego warto coś nie coś wiedzieć, jakie sa prawidłowe zasady wychodzenia z postu:-)) 

UWAGA: wyjście z postu nie oznacza powrotu do starych przyzwyczajeń! 

Ogólne zasady:

Wychodzenie z postu: ile czasu?

Ogólna zasada jest taka, że samo wychodzenie powinno trwać około 1/3 czasu, który osoba była na poście. To oznacza, że jak jesteś

  • 6 dni, to potem 2 dni wychodzisz
  • 14 dni, to wychodzisz około 4 dni,
  • jeśli 6 tygodni, to wychodzisz 2 tygodnie

Wychodzenie z postu: co jeść? 

Należy sobie zakodować, że 50-70% naszej diety powinny zajmować warzywa i owoce. Tak już na zawsze:-))

Jemy tak samo, jak do tej pory, czyli warzywa i owoce, na surowo, gotowane, pieczone. Do tego stopniowo dodajemy jak poniżej  w następującej kolejności: 

  1. WARZYWA I OWOCE (KTÓRYCH WCZEŚNIEJ NIE JEDLIŚMY), np. strączkowe, avocado, oliwki
  2. KASZE, RYŻ, ZIARNO, 
  3. BIAŁKO W POSTACI SERÓW,ORZECHY, NASIONA, PESTKI
  4. TŁUSZCZ, np oleje, oliwa
  5. BIAŁKO ZWIERZĘCE (jeśli musimy:-((  )

 

Podajemy zasady wyjścia dla postu trwającego 6 tygodni:  

1 TYDZIEŃ:

na początek dodajemy warzywa owoce takie jak avocado, oliwki czarne, zielone, strączkowe. Oczywiście wszystko w małych ilościach, jako skromny dodatek do tego, co wcześniej. 

2 TYDZIEŃ:

do śniadania i do obiadu po około 50 gr ryżu, kaszy, czy innego ziarna, produkty pełnoziarniste, unikajmy białego ryżu, 

3 TYDZIEŃ:

dodajemy biały ser, ser twarogowy,  sery dojrzewające, starajmy się nie jeść serów żółtych, a jak już to mało, trochę orzechów, jajka

4 TYDZIEŃ:

dodajemy 1 łyżkę oliwy do sałatki, starajmy się nie smażyć już na oleju 

5 TYDZIEŃ:

włączamy chude ryby

6 TYDZIEŃ:

włączamy chude mięso , jeśli musimy. 

 

Życzę wytrwałości ! :-))